掌握这7个字对血管健康很关键
●1烟
不少人都知道吸烟会增加罹患肺癌的风险，但吸烟会损伤血管，增加心脑血管疾病的风险这一点，却少有人知。烟草烟雾中的有毒物质，会损伤血管内皮细胞，影响血脂、血糖等指标，并进一步引起血压升高、血管炎症等，加速动脉粥样硬化。吸烟使脑梗的相对危险增加90%，吸烟者心脑血管疾病的死亡危险高于不吸烟者，吸的越多，风险越大。
●2酒
少量喝酒，尤其是喝点红酒对心脑血管有好处。这个说法流传得很广，但并不正确。大量的研究并没有证实这个观点，反而有证据显示，完全不喝酒的人，比少量喝酒的人得冠心病、脑卒中等疾病的概率更低。
●3咸
长期的高钠（盐）饮食与血压升高关系密切。长期高血压造成的损害，几乎没有一个器官能逃得掉。像心脏、肾脏与血管功能关系最密切的器官，往往最容易受到损害。改变重口味、高盐值的饮食习惯，少吃或不吃高钠食品，购买包装食品时注意看标签上钠含量。
●4肥胖
尤其是肚子很大的腹型肥胖，会让身体长期处于一种炎症反应状态。这会极大地增加血管内皮损害、动脉粥样硬化、血栓形成等风险，进而让中风、冠心病等心脑血管疾病发生的可能性上升。把腰围减下来把体重降下来，不仅是为了好看，更是让血管健康，从而正常地发挥生理功能。
●5懒
长期坚持适量规律锻炼，血糖、血压水平会下降。当完全改掉运动的好习惯，二者都会有所反弹。这对维持血管正常功能状态来说可不是好事。另外，如果总是久坐或一直保持站立不动的姿势，尤其是腿部的血液会淤积在下肢血管中，伸直集结成小凝块，即下肢深静脉血栓形成。
●6糖
有研究发现，每天多喝一份含糖饮料（大约一听饮料）冠心病的风险就增加16%，喝得越多，风险越高。除了是冠心病的危险因素以外，糖还与糖尿病、高血压、痛风等疾病密切相关。而这些慢性疾病与血管损伤，会相互促进、互为因果，并形成恶性循环。
●7精
生活条件越来越好了，吃得当然也差不了。小麦大米等谷物，在加工的过程中会损失掉大量的矿物质和膳食纤维，加工程度越深，损失越大，升血糖的速度也会大大加快。相比之下，粗粮含有更多的膳食纤维、健康脂肪、多钟维生素、矿物质等，长期食用，对血管健康更有好处，能帮助预防和控制糖尿病、心血管疾病、肥胖等。常见的粗粮包括：糙米、红米、黑米、小米、荞麦、燕麦仁、裸燕麦片、青稞、大麦仁、小麦仁、玉米，还有用整粒麦仁研磨后的全麦面。
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